تمرين التحكم في سرعه القذف

أولا تعرف معنا على أهم فوائد تمارين كيجل للرجال :

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال مثل إستئصال 
البروستاتا ، مرض السكري ، فرط نشاط المثانة أو المرضي الذين يعانوا من السمنة المفرطة إلى جانب الفوائد التي عرضنها لكم في بداية المقالة .

• تشير بعض الدراسات  بأن تمارين كيجل تساعد الرجال الذين يعانوا  من مشاكل في الإنتصاب . و تساعدهم في السيطرة علي القذف .حيث تعمل علي تحسين تدفق الدم العضو الذكري  و بذلك يستمر الإنتصاب لفترة أطول .
• كما يمكن أن تعزز تمارين كيجل من التمتع الجنسي سواء من خلال السيطرة علي القذف  أو زيادة النشوة لأنها تساعدك في الحصول علي عضلات قاع الحوض أقوي .
• تعمل تمارين كيجل علي تكبير العضو الذكري بطريقة غير مباشرة  و من خلال تدفق الدم .
• يمكن أن تساعد تمارين كيجل في علاج ألم البروستاتا  و إلتهابات البروستاتا .
• تساعد تمارين كيجل في علاج سلس البول عند الرجال  و السيطرة علي المثانة .

لذلك ينصح العديد من أطباء و خبراء الصحة الجنسية ، الرجال بتجربة تمارين كيجل لجميع المزايا التي يقدمها لهم .

بالصور طرق ممارسة تمارين كيجل للرجال ؟

تساعدك تمارين كيجل في زيادة حجم العضو الذكري  بالإضافة إلي العديد من الفوائد التي تم ذكرها أعلاه و من السهل القيام بها في أي وقت و أي مكان تقريباً بمجرد معرفة كيفية القيام بها .

تحديد مكان عضلات قاع الحوض : يجب أن تتعرف علي مكان الحوض في جسمك و هو  المنطقة التي تقع بين الوركين و توجد به الأعضاء التناسلية . و للتحديد الدقيق لها  . يمكنك أثناء التبول محاولة وقف تدفق البول  لتحديد المنطقة . محاولة عمل تقلصات لفتحة الشرج  مثل عند محاولة حسب الغازات ، عندما تشعر بالشد  يدل علي أن العملية تمت بنجاح .

متي تقوم بتمارين كيجل للرجال ؟ يمكنك أن تجعل هذه التمارين جزء من روتينك اليومي  علي سبيل المثال :

• إبحث عن مجموعة تمارين كيجل للرجال المناسبة لك للقيام بها بصورة روتينة ودائمة مثل تنظيف الأسنان .
• هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها  بعد التبول أو التبرز للتخلص من القطرات  القليلة المتبقية من البول أو إعادة براز لم يتم إخراجه إلي المستقيم .
• عقد عضلات الحوض فوق بعضها قبل و أثناء القيام بأي نشاط يعمل علي الضغط علي البطن  من الأنشطة التالية مثل العطس ، السعال ، الضحك ، رفع الأثقال .
• شد عضلات الحوض أثناء  ممارسة النشاط الجنسي و زيادة فترة الإنتصاب .
• القيام بعصر  أو تقليص العضلات لمدة  ثلاث أو خمس ثواني .

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل :

• يجب أن تتنفس بحرية خلال ممارسة التمرينات  و عدم حبس النفس  أو عدم قبض عضلات البطن أو الفخذين .
• يمكنك عمل جدول للممارسة تمارين كيجل و تحديد وقت للممارستها قبل النوم .
• يمكنك ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات  يومياً  و يجب الإنتظار و التحلي بالصبر لكي تري النتائج الفعالة .

الفترة التي تحتاجها لكي تري نتائج هذا التمرين : أظهرت الدراسات بأن التحسن يظهر علي الرجال عادة في غضون  ثلاثة إلي ستة أسابيع عند القيام بهذه التمارين بصورة منتظمة و ذلك لأن تمارين كيجل  مثلها مثل أي تمرين  تتطلب الممارسة الروتينية للحصول علي نتائج سريعة .

طرق القيام بتمارين كيجل للرجال ( تمارين عضلات قاع الحوض ) :

قاع الحوض هو مجموعة من العضلات التي تمتد  بين عظم العانة  و الجزء السفلي من العمود الفقري . تحتوي هذه المنطقة علي سلسلة من العضلات  و الأنسجة التي تشكل الحبال وأسفل الحوض . ويمكن أن يؤدي ضعف عضلات الحوض إلي العديد من المشاكل مثل سلس البول ،فقدان الحساسية أثناء ممارسة الجنس . ومن خلال مجموعة من التمارين التي سوف نذكرها أدناه  تعمل علي وقف سلس البول و مفيدة لأولئك الرجال الكبار في السن  وأولئك الذين يعانوا من  ضعف الإنتصاب .

الطريقة الأولي ، التعرف علي عضلات قاع الحوض :

1. قم بالإستلقاء علي ظهرك مع ثني الركبتين : قم بوضع يديك علي عظام العانة  لتشكل ” V  ”  و يمكنك تحقيق ذلك من خلال إستخدام إصبع الإبهام و السبابة و ضع يديك علي  عظام الورك و الحوض .

2. تمرين رفع منتصف الظهر بمسافة قليلة عن الأرض : قم بإتخاذ الوضعية المناسبة لرفع الظهر . ثم شد عضلات البطن السفلي و السند بأصابعك علي الأرض لمدة  3 – 10 ثواني .

• يجب أن تشعر بأن  عضلات أسفل البطن مشدود جيداً و أيضاً العضلات الموجودة بالقرب من مجري البول  مرفوعة والحفاظ علي إسترخاء عضلات الأرداف وعضلات البطن العليا وعضلات الساقين فقط يكون التركيز علي عضلات الحوض .

3. عندما تكرر هذا التمرين يمكنك تغير موضع يديك وبذلك بفتح الساقين قليلاً  لوضع إصبع الإبهام و السبابة بين المنطقة الواقعة بين مجري البول و فتحة الشرج يجب أن تهتم بهذه الخطوة حتي  تقوم بالضغط علي عضلات هذه المنطقة.

• حاول رفع العضلات الموجودة بالقرب من المثانة و وقف تدفق البول عند التبول أو محاولة حبس الغازات .

4. الذهاب للحمام قبل محاولة ممارسة عضلات قاع الحوض : الأشخاص الذين عانوا من سلس البول  يعانوا من مخاطر أعلي عندما يبدو هذه التمارين قبل دخول الحمام لذلك قبل الممارسة إذهب للحمام لتقليل خطر سلس البول .