أولا تعرف معنا على أهم فوائد تمارين كيجل للرجال :
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال مثل إستئصال
البروستاتا ، مرض السكري ، فرط نشاط المثانة أو المرضي الذين يعانوا من السمنة المفرطة إلى جانب الفوائد التي عرضنها لكم في بداية المقالة .
- تشير بعض الدراسات بأن تمارين كيجل تساعد الرجال الذين يعانوا من مشاكل في الإنتصاب . و تساعدهم في السيطرة علي القذف .حيث تعمل علي تحسين تدفق الدم العضو الذكري و بذلك يستمر الإنتصاب لفترة أطول .
- كما يمكن أن تعزز تمارين كيجل من التمتع الجنسي سواء من خلال السيطرة علي القذف أو زيادة النشوة لأنها تساعدك في الحصول علي عضلات قاع الحوض أقوي .
- تعمل تمارين كيجل علي تكبير العضو الذكري بطريقة غير مباشرة و من خلال تدفق الدم .
- يمكن أن تساعد تمارين كيجل في علاج ألم البروستاتا و إلتهابات البروستاتا .
- تساعد تمارين كيجل في علاج سلس البول عند الرجال و السيطرة علي المثانة .
لذلك ينصح العديد من أطباء و خبراء الصحة الجنسية ، الرجال بتجربة تمارين كيجل لجميع المزايا التي يقدمها لهم .
بالصور طرق ممارسة تمارين كيجل للرجال ؟
تساعدك تمارين كيجل في زيادة حجم العضو الذكري بالإضافة إلي العديد من الفوائد التي تم ذكرها أعلاه و من السهل القيام بها في أي وقت و أي مكان تقريباً بمجرد معرفة كيفية القيام بها .
تحديد مكان عضلات قاع الحوض : يجب أن تتعرف علي مكان الحوض في جسمك و هو المنطقة التي تقع بين الوركين و توجد به الأعضاء التناسلية . و للتحديد الدقيق لها . يمكنك أثناء التبول محاولة وقف تدفق البول لتحديد المنطقة . محاولة عمل تقلصات لفتحة الشرج مثل عند محاولة حسب الغازات ، عندما تشعر بالشد يدل علي أن العملية تمت بنجاح .
متي تقوم بتمارين كيجل للرجال ؟ يمكنك أن تجعل هذه التمارين جزء من روتينك اليومي علي سبيل المثال :
- إبحث عن مجموعة تمارين كيجل للرجال المناسبة لك للقيام بها بصورة روتينة ودائمة مثل تنظيف الأسنان .
- هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها بعد التبول أو التبرز للتخلص من القطرات القليلة المتبقية من البول أو إعادة براز لم يتم إخراجه إلي المستقيم .
- عقد عضلات الحوض فوق بعضها قبل و أثناء القيام بأي نشاط يعمل علي الضغط علي البطن من الأنشطة التالية مثل العطس ، السعال ، الضحك ، رفع الأثقال .
- شد عضلات الحوض أثناء ممارسة النشاط الجنسي و زيادة فترة الإنتصاب .
- القيام بعصر أو تقليص العضلات لمدة ثلاث أو خمس ثواني .
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل :
- يجب أن تتنفس بحرية خلال ممارسة التمرينات و عدم حبس النفس أو عدم قبض عضلات البطن أو الفخذين .
- يمكنك عمل جدول للممارسة تمارين كيجل و تحديد وقت للممارستها قبل النوم .
- يمكنك ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات يومياً و يجب الإنتظار و التحلي بالصبر لكي تري النتائج الفعالة .
الفترة التي تحتاجها لكي تري نتائج هذا التمرين : أظهرت الدراسات بأن التحسن يظهر علي الرجال عادة في غضون ثلاثة إلي ستة أسابيع عند القيام بهذه التمارين بصورة منتظمة و ذلك لأن تمارين كيجل مثلها مثل أي تمرين تتطلب الممارسة الروتينية للحصول علي نتائج سريعة .
طرق القيام بتمارين كيجل للرجال ( تمارين عضلات قاع الحوض ) :
قاع الحوض هو مجموعة من العضلات التي تمتد بين عظم العانة و الجزء السفلي من العمود الفقري . تحتوي هذه المنطقة علي سلسلة من العضلات و الأنسجة التي تشكل الحبال وأسفل الحوض . ويمكن أن يؤدي ضعف عضلات الحوض إلي العديد من المشاكل مثل سلس البول ،فقدان الحساسية أثناء ممارسة الجنس . ومن خلال مجموعة من التمارين التي سوف نذكرها أدناه تعمل علي وقف سلس البول و مفيدة لأولئك الرجال الكبار في السن وأولئك الذين يعانوا من ضعف الإنتصاب .
الطريقة الأولي ، التعرف علي عضلات قاع الحوض :
1. قم بالإستلقاء علي ظهرك مع ثني الركبتين : قم بوضع يديك علي عظام العانة لتشكل ” V ” و يمكنك تحقيق ذلك من خلال إستخدام إصبع الإبهام و السبابة و ضع يديك علي عظام الورك و الحوض .
2. تمرين رفع منتصف الظهر بمسافة قليلة عن الأرض : قم بإتخاذ الوضعية المناسبة لرفع الظهر . ثم شد عضلات البطن السفلي و السند بأصابعك علي الأرض لمدة 3 – 10 ثواني .
- يجب أن تشعر بأن عضلات أسفل البطن مشدود جيداً و أيضاً العضلات الموجودة بالقرب من مجري البول مرفوعة والحفاظ علي إسترخاء عضلات الأرداف وعضلات البطن العليا وعضلات الساقين فقط يكون التركيز علي عضلات الحوض .
3. عندما تكرر هذا التمرين يمكنك تغير موضع يديك وبذلك بفتح الساقين قليلاً لوضع إصبع الإبهام و السبابة بين المنطقة الواقعة بين مجري البول و فتحة الشرج يجب أن تهتم بهذه الخطوة حتي تقوم بالضغط علي عضلات هذه المنطقة.
- حاول رفع العضلات الموجودة بالقرب من المثانة و وقف تدفق البول عند التبول أو محاولة حبس الغازات .
4. الذهاب للحمام قبل محاولة ممارسة عضلات قاع الحوض : الأشخاص الذين عانوا من سلس البول يعانوا من مخاطر أعلي عندما يبدو هذه التمارين قبل دخول الحمام لذلك قبل الممارسة إذهب للحمام لتقليل خطر سلس البول .
تعيش دولة الإمارات العربية المتحدة ، و خاصة إمارة دبى ، حالة من النشاط المتواصل و الإذدهار فى جميع المجالات ، خاصة فى مجال الإنشاء ، و الإعمار. 
